昌平區(qū)貼心地為學生們準備了2026年寒假體育鍛煉手冊，其中詳細規(guī)劃了小學、初中、高中各階段每周的鍛煉計劃表。科學合理的鍛煉安排，能讓學生在假期保持良好運動習慣，增強身體素質。家長們別錯過，為孩子收藏這份實用手冊，一起開啟活力寒假！
北京中小學生體測考核要求
北京中小學多年級過程性考核計入中考總分，家長請?zhí)崆瓣P注體測詳情→北京中小學各體測考核項目及評分標準匯總（國家學生體質健康測試統(tǒng)測評分表）
昌平區(qū)學生寒假體育鍛煉手冊
尊敬的家長、親愛的同學們：
為幫助學生在寒假期間提升體能、打好新學期體育基礎，昌平區(qū)教委體衛(wèi)藝科特此推出《寒假體育鍛煉指導手冊》。本手冊面向全區(qū)小學至高中全體學生，涉及小學跳繩、仰臥起坐、50米快速跑素質提升，初中立定跳遠、引體向上力量強化及長跑耐力訓練核心目標，預計每日30-45分鐘、可分時段完成鍛煉計劃，所有練習均無需專業(yè)場地，在室內即可安全開展。
小學1-6年級四周素質提升每日鍛煉計劃
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初中、高中1-3年級四周素質提升每日鍛煉計劃
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提升各項目能力的方法
（一）仰臥起坐
（二）跳繩
（三）50米快速跑
（四）肺活量、坐位體前屈
（五）其它
溫馨提醒：本文僅同步目前已知信息，具體請以實際情況為準。
